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Parade de la St-jean !
lundi 12 décembre 2011
Sondage
Salut les filles,
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mercredi 2 novembre 2011
Dépression saisonnière: novembre, le début d'une période difficile
Voici un extrait du blogue de Dre Johanne Blais
Présente dans les médias, la Dre Johanne Blais pratique la médecine familiale à l’Hôpital St-François d’Assise, à Québec. Elle a publié trois livres sur la santé des femmes, destinés au grand public
Pour plusieurs, le mois de novembre est le début d’une période difficile. Plusieurs de mes patientes ressentent différents symptômes à l’approche de la saison hivernale. C’est ce que l’on appelle les « bleus de l’hiver » ou encore la dépression saisonnière. Je parle ici au féminin simplement parce que les femmes sont plus touchées que les hommes par ce type de dépression : environ 80 % des sujets atteints de troubles saisonniers sont des femmes âgées de 18 ans à 45 ans. Rappelons cependant que les enfants et les adolescents peuvent aussi souffrir de ce problème et que les travailleurs de nuit ou les personnes qui travaillent ou qui vivent dans un endroit peu ou mal éclairé peuvent aussi en souffrir, même en été.
On l’appelle dépression saisonnière parce que cette forme de dépression se manifeste surtout en automne et en hiver, année après année, quand les jours raccourcissent et que la luminosité diminue. À titre d’exemple, le 21 juin, au solstice d’été, nous avons 16 heures de soleil très intense. Par contre, le 21 décembre, au solstice d’hiver, nous avons à peine 8 heures de soleil très tamisé.
La recherche indique plusieurs causes possibles. On sait que la lumière joue un rôle important dans la régulation de l’horloge biologique interne qui contrôle entre autres les cycles d’éveil et de sommeil et la sécrétion de diverses hormones selon l’heure du jour. On pense donc que cette forme de dépression serait due à une modification du rythme circadien et une variation de la sécrétion de la mélatonine. Par ailleurs, il y aurait aussi une dysfonction de la sécrétion de deux neurotransmetteurs - la dopamine et la sérotonine - chez les patients atteints de dépression saisonnière.
Parmi les symptômes rapportés par mes patientes, on note : fatigue, humeur dépressive, augmentation de l'appétit, envie irrésistible d'hydrates de carbone et de féculents, prise de poids, besoin accru de sommeil, baisse de la libido, difficulté à respecter des échéances, etc.
Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, vous comprendrez qu’il est important de consulter, pour vous assurer du bon diagnostic.
Que faire si on a les blues de l’hiver?
En premier lieu, habillez-vous chaudement et adonnez-vous, par exemple, à de la marche rapide à l'extérieur, pendant 30 à 60 minutes, le matin. Ainsi, en plus de bénéficier des effets positifs de la lumière du jour, vous sécrétez de la sérotonine grâce à l’activité physique.
Il est suggéré d’avoir une saine alimentation comprenant entre autres plus d'aliments protéiques (lait, dinde, légumes verts) qui apportent une plus grande énergie, et on y ajoute des aliments riches en vitamine B6 comme les poissons, les noix, etc.
Pour ceux qui ont des symptômes importants plus ou moins améliorés avec l’exercice et une meilleure alimentation, il est suggéré de faire des séances de luminothérapie, d’une durée de 30 minutes devant le journal ou l'ordinateur, chaque matin. Ce type de traitement s'avère efficace pour 60 % à 70 % des gens souffrant du trouble affectif saisonnier. Dans leur cas, les symptômes sont réduits de 50 % à 80 %. Trois à quatre semaines d'utilisation sont habituellement nécessaires avant d'observer une amélioration significative. Et, pour être efficace, ce type de traitement doit se pratiquer avec une lampe spécifiquement conçue à cet effet, tout au long de l'hiver. À l'achat, vérifiez qu'il s'agit d'une lampe de 10 000 lux et qu'elle ne vous expose pas à des rayons ultraviolets. La source de lumière doit être placée à la hauteur des yeux, à une distance de 40 cm à 60 cm.
Les effets secondaires à court terme sont habituellement minimes et comprennent une fatigue des yeux et des légers maux de tête.
En conclusion, ne laissez pas les blues de l’hiver vous empêcher de profiter de beaux moments. Prenez le temps de vous questionner si vous avez plusieurs des symptômes énumérés précédemment et ne vous gênez pas pour consulter. Rappelez-vous qu’il vaut mieux 1 once de PRÉVENTION, que 1 livre de MALADIES et 2 livres de PILULES!
On l’appelle dépression saisonnière parce que cette forme de dépression se manifeste surtout en automne et en hiver, année après année, quand les jours raccourcissent et que la luminosité diminue. À titre d’exemple, le 21 juin, au solstice d’été, nous avons 16 heures de soleil très intense. Par contre, le 21 décembre, au solstice d’hiver, nous avons à peine 8 heures de soleil très tamisé.
La recherche indique plusieurs causes possibles. On sait que la lumière joue un rôle important dans la régulation de l’horloge biologique interne qui contrôle entre autres les cycles d’éveil et de sommeil et la sécrétion de diverses hormones selon l’heure du jour. On pense donc que cette forme de dépression serait due à une modification du rythme circadien et une variation de la sécrétion de la mélatonine. Par ailleurs, il y aurait aussi une dysfonction de la sécrétion de deux neurotransmetteurs - la dopamine et la sérotonine - chez les patients atteints de dépression saisonnière.
Parmi les symptômes rapportés par mes patientes, on note : fatigue, humeur dépressive, augmentation de l'appétit, envie irrésistible d'hydrates de carbone et de féculents, prise de poids, besoin accru de sommeil, baisse de la libido, difficulté à respecter des échéances, etc.
Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, vous comprendrez qu’il est important de consulter, pour vous assurer du bon diagnostic.
Que faire si on a les blues de l’hiver?
En premier lieu, habillez-vous chaudement et adonnez-vous, par exemple, à de la marche rapide à l'extérieur, pendant 30 à 60 minutes, le matin. Ainsi, en plus de bénéficier des effets positifs de la lumière du jour, vous sécrétez de la sérotonine grâce à l’activité physique.
Il est suggéré d’avoir une saine alimentation comprenant entre autres plus d'aliments protéiques (lait, dinde, légumes verts) qui apportent une plus grande énergie, et on y ajoute des aliments riches en vitamine B6 comme les poissons, les noix, etc.
Pour ceux qui ont des symptômes importants plus ou moins améliorés avec l’exercice et une meilleure alimentation, il est suggéré de faire des séances de luminothérapie, d’une durée de 30 minutes devant le journal ou l'ordinateur, chaque matin. Ce type de traitement s'avère efficace pour 60 % à 70 % des gens souffrant du trouble affectif saisonnier. Dans leur cas, les symptômes sont réduits de 50 % à 80 %. Trois à quatre semaines d'utilisation sont habituellement nécessaires avant d'observer une amélioration significative. Et, pour être efficace, ce type de traitement doit se pratiquer avec une lampe spécifiquement conçue à cet effet, tout au long de l'hiver. À l'achat, vérifiez qu'il s'agit d'une lampe de 10 000 lux et qu'elle ne vous expose pas à des rayons ultraviolets. La source de lumière doit être placée à la hauteur des yeux, à une distance de 40 cm à 60 cm.
Les effets secondaires à court terme sont habituellement minimes et comprennent une fatigue des yeux et des légers maux de tête.
En conclusion, ne laissez pas les blues de l’hiver vous empêcher de profiter de beaux moments. Prenez le temps de vous questionner si vous avez plusieurs des symptômes énumérés précédemment et ne vous gênez pas pour consulter. Rappelez-vous qu’il vaut mieux 1 once de PRÉVENTION, que 1 livre de MALADIES et 2 livres de PILULES!
jeudi 13 octobre 2011
37 trucs pour bouger davantage au quotidien
Voici un article de Pascale Sauvé de Coup de pouce.
Ne devenez pas une victime de votre corps, soyez-en le maître ! ( Petits mouvements qui font toute la différence de Angela Montemiglio)
Pour être en forme, il n'y a pas que le gym! On peut bouger en insérant certaines habitudes à notre vie de tous les jours. Voici 37 bonnes idées pour y arriver.
On pense souvent qu'il faut entreprendre un programme d'entraînement ou faire du sport intensément pour rester en santé. Pourtant, il y a d'autres solutions. «On n'a pas besoin de suer à grosses gouttes pour se garder en santé, dit Sylvie Gagnon, conseillère en promotion de l'activité physique à Kino-Québec. Il suffit souvent de multiplier les occasions d'être active au quotidien au lieu de les éviter.»
Cela demande quand même des efforts, car notre société nous incite de diverses manières à esquiver l'activité physique. Pas étonnant que deux personnes sur trois soient peu ou pas actives! «Aujourd'hui, la technologie remplace la plupart des activités humaines, constate Richard Chevalier, éducateur physique et auteur. Mais notre corps, lui, n'a pas changé: il est conditionné pour bouger. Sans activité physique, il se dégrade rapidement.»
Cela demande quand même des efforts, car notre société nous incite de diverses manières à esquiver l'activité physique. Pas étonnant que deux personnes sur trois soient peu ou pas actives! «Aujourd'hui, la technologie remplace la plupart des activités humaines, constate Richard Chevalier, éducateur physique et auteur. Mais notre corps, lui, n'a pas changé: il est conditionné pour bouger. Sans activité physique, il se dégrade rapidement.»
Les experts s'entendent pour dire que 30 minutes d'activité par jour à une intensité modérée suffisent pour obtenir des effets bénéfiques sur la santé. «À ce rythme, on n'améliore pas nécessairement notre condition physique, mais on maintient notre corps actif et en santé», explique Chantal Daigle, kinésiologue. Que nos activités soient formelles (sports, entraînement, etc.) ou informelles (activités domestiques, loisirs, déplacements, etc.), l'important est de bouger. «On devrait essayer de ne jamais faire des choix faciles et sédentaires, dit Jean-Denis Thompson, directeur de l'entraînement chez Énergie Cardio. Aller marcher après le souper, jouer dehors avec les enfants ou promener le chien, c'est déjà très bien.» Le plus difficile reste bien souvent de se motiver et de passer à l'action. Besoin d'inspiration? Voici des conseils d'experts pour nous faire bouger davantage au quotidien.
Au travail
· On sort marcher tous les jours pendant notre heure de dîner. En prime, on aura davantage d'énergie et de concentration pour terminer la journée.
· On trouve un endroit pour dîner à une quinzaine de minutes de marche de notre lieu de travail (restaurant, parc, bord d'une rivière, édifice public, etc.).
· On profite des conversations téléphoniques pour bouger. On se lève, on marche ou on se met sur la pointe des pieds pendant quelques minutes. On peut aussi saisir un livre ou une bouteille remplie d'eau (un litre d'eau = un kilo) et faire des exercices de musculation pour les poignets et les bras.
· On prend l'habitude de faire des exercices quand on est assise devant l'ordinateur: contractions abdominales et dorsales, rotations d'épaules, étirements, etc.
· On remplace la pause-café par une pause-étirements. On trouve des idées d'exercices en visitant ce site Web.
Dans nos déplacements
Dans nos déplacements
· On ne cède plus à la tentation de prendre l'auto quand on peut faire le trajet à pied, à vélo ou en patins à roues alignées. Ce sera plus facile si on est bien équipée pour ces activités (vêtements chauds, bottes confortables, sac à dos, etc.).
· On se rend trop loin? On stationne à 15 minutes de marche de notre destination, ou on descend à un arrêt d'autobus ou une station de métro avant, et on termine le trajet à pied.
· On reste debout dans les transports en commun: on fait alors travailler quelques muscles et on développe notre équilibre.
· On boycotte les escaliers roulants et les ascenseurs. On se rend au 30e étage de l'édifice? On en monte une partie à pied.
· Si on emprunte régulièrement le même itinéraire à pied ou à vélo, on peut modifier le circuit lorsqu'on a pris de la vitesse et de l'assurance: on l'allonge de quelques coins de rue, on y insère une côte ou deux, on traverse un parc, etc.
En faisant les courses
En faisant les courses
· On gare notre voiture le plus loin possible dans le stationnement du centre commercial. Double avantage: on marche et il y a toujours de la place.
· On transporte les sacs d'épicerie en fléchissant légèrement les bras et les poignets au lieu de les laisser pendre au bout de nos bras. Un bon exercice pour nos biceps!
· Si on achète peu d'articles à l'épicerie, on utilise un panier à poignées plutôt qu'un panier roulant. On plie légèrement le bras pour le transporter.
· On évite les commandes à l'auto et les livraisons à domicile.
En entretenant la maison
En entretenant la maison
· On augmente notre tempo habituel en faisant le ménage. On effectue des mouvements vigoureux et on marche d'un bon pas d'une pièce à l'autre. On sera plus active, et on aura fini en un rien de temps!
· On garde le dos droit et on fléchit légèrement les genoux en passant l'aspirateur pour solliciter les muscles des cuisses.
· Pour frotter et récurer planchers, baignoire, vitres et murs, on effectue des mouvements circulaires en changeant régulièrement de direction et de main pour faire travailler nos deux bras.
· On change souvent de position lorsqu'on jardine, en alternant les positions accroupie, à quatre pattes, assise en tailleur (les jambes croisées) et à la japonaise (les fesses appuyées sur les talons en maintenant le dos droit), etc. On alterne ainsi les muscles qui travaillent et ceux qui sont en flexion.
· On profite de la vaisselle pour faire travailler nos mollets. On rentre le ventre, on étire légèrement le tronc et la tête sans lever les épaules et on se met sur la pointe des pieds. On maintient la position quelques secondes, on relâche et on recommence.
· On ne laisse plus rien s'accumuler en haut ou en bas de l'escalier. Au contraire, on multiplie les occasions d'emprunter l'escalier: c'est bon pour la forme.
· On prend l'habitude de tout faire nous-même. Tondre la pelouse (pas avec le tracteur, évidemment), pelleter l'entrée, ramasser les feuilles mortes, s'occuper du jardin, corder du bois, laver la voiture: toutes ces activités demandent de l'énergie et font travailler nos muscles.
· Au lieu de sortir le chien dans la cour, on l'emmène marcher au moins deux fois par jour.
Avec les enfants
· On joue avec eux dans la cour ou quand on les accompagne au parc. On en pousse deux à la fois sur les balançoires (ça essoufle!), on fait des courses, on grimpe dans les blocs de jeux. On initie une partie de cachette, de poursuite, de soccer. On trimballe partout ballon, frisbee, cerf-volant et gants de baseball.
· On rend notre cour propice aux activités sportives. L'hiver, on y aménage une patinoire ou une glissoire. L'été, on y installe un panier de basket-ball, ou un filet de badminton ou de volley-ball. Comme ils seront accessibles, on pourra les utiliser à tout moment.
· On remet l'équipement sportif en ordre au début de chaque saison. Un vélo avec une crevaison risque de rester dans le garage!
· On organise des corvées en famille: jardiner, racler les feuilles, faire le grand ménage du printemps, etc. Puisqu'il faut le faire, c'est plus plaisant tous ensemble!
· Si nos enfants ont leurs propres activités sportives, on profite de leurs heures d'entraînement pour en faire aussi en allant marcher, nager, courir, patiner, etc. Ou on s'implique en proposant notre aide lors des entraînements sportifs de nos enfants.
· On s'inscrit à une activité parent-enfant. Les municipalités en offrent de plus en plus: cours d'arts martiaux, de tennis, de yoga, de danse, de cardio-poussette, d'aquaforme postnatale avec bébé, etc. On s'informe auprès de la nôtre.
· La fin de semaine, on planifie régulièrement une journée d'excursion en famille: randonnée pédestre, chasse au trésor, vélo, herborisme, escalade, etc.
Dans nos loisirs
· On fait l'inventaire de ce qui occupe nos loisirs. La question à se poser: bouge-t-on suffisamment pendant nos moments libres? Si non, on cherche une activité qui nous fera bouger davantage. Le mot d'ordre: en essayer de nouvelles à chaque saison. Des exemples? La danse (latine, country, sociale, en ligne, claquette, baladi, etc.), le yoga, le patinage, la natation, les arts martiaux, l'escalade, l'hébertisme, l'ornithologie, la randonnée pédestre, la raquette, etc.
· On s'équipe à la maison d'une table de ping-pong, d'un jeu de dards, de balles pour jongler, d'un cerceau pour le hula-hoop, etc. On se réunit en famille ou entre amis pour des mini-tournois ou simplement pour s'amuser.
· On maximise le temps passé devant la télé. En regardant nos émissions, on peut faire des étirements, de la musculation, de la bicyclette stationnaire. On profite des pauses publicitaires pour pratiquer quelques activités plus exigeantes: redressements assis, pompes, sauts à la corde, etc. Ou encore, on s'assoit sur un ballon d'exercice (tout au plus 30 minutes) au lieu de s'étendre sur le divan.
· Chaque jour, on remplace une demi-heure de télévision par une activité qui bouge. Au lieu de regarder la télévision, on allume la radio. On peut alors faire autres chose en même temps.
Avec les amis
Avec les amis
· Plutôt que de rencontrer les copines au resto, on se donne rendez-vous pour bouger ensemble: marcher, patiner, faire une courte randonnée de ski de fond, jouer au badminton intérieur.
· On va danser le samedi soir. Quelques heures sur la piste de danse, c'est bon pour la forme... si on n'abuse pas de l'alcool. On fait d'une pierre deux coups en emmenant notre amoureux pour passer du temps en couple!
· On remplace un souper de gang par un après-midi en plein air: glissade l'hiver, ou plage l'été. On met quelques accessoires sportifs dans notre sac pour que tout le monde puisse bouger.
· On s'intéresse aux loisirs de nos amies: ils pourraient nous inspirer.
Pour en savoir plus... ou bouger plus!
Pour en savoir plus... ou bouger plus!
· À vos marques, prêts, santé!, par Richard Chevalier, Éditions du renouveau pédagogique, 2006, 386 p., 29,95$.
· En 2 ou 3 mouvements. Le corps heureux. Les gestes pour garder la forme, par Thérèse Cadrin-Petit et Lucie Dumoulin, Les Éditions de l'Homme, 2003, 144 p., 18,95$.
· Stretching, étirements en souplesse pour combattre le stress et garder la forme, par Suzanne Martin, Broquet, 2006, 160 p., 24,95$.
· Les Petits Mouvements qui font toute la différence pour votre santé, par Angela Montemiglio, Édimag, 2006, 124 p., 7,95$.
lundi 3 octobre 2011
20 aliments pour vous aider à maigrir ou maintenir votre poids.
Voici un article tiré du site internet regimemaigrir.com. Bonne lecture !
Les aliments pour maigrir sont à privilégier dans une alimentation équilibrée pour lutter plus efficacement contre le surpoids. Les aliments pour maigrir dont nous allons parler sont à stocker dans votre cuisine pour préparer des repas sains et perdre du poids. Lisez aussi : Les aliments qui vous aideront à perdre du poids.
RegimesMaigrir.com suggère 20 aliments pour vous aider à maigrir :
Aliment pour maigrir n°1) Amande
Ces noix nourrissantes et idéales pour une collation saine peuvent aider à stabiliser votre taux de sucre sanguin. Une étude canadienne a trouvé que les gens qui mangent des amandes avec du pain blanc ne subissent pas les mêmes hausses de taux de sucre dans le sang que ceux qui mangent seulement du pain blanc. Le problème pour ces derniers est que leur taux de sucre sanguin connaît aussi des chutes plus sévères. Or ces baisses mènent à la faim, poussant ces gens à surconsommer. Lisez aussi : Collations pour éviter la faim : top 10 des casse-croûtes.
De plus, les changements de taux de sucre dans le sang amène le corps à produire de l'insuline, ce qui augmente la masse de graisse abdominale. Mangez les amandes à part ou sous forme de beurre d'amande. Lisez aussi : Taux de sucre dans le sang : 8 conseils pour l'améliorer.
Aliment pour maigrir n°2) Pomme
Une pomme par jour éloigne la prise de poids a confirmé récemment une étude américaine. Les personnes qui mordent une pomme avant de manger des pâtes mangent au final moins de calories que celles qui ont mangé une collation différente (avant le repas). Lisez aussi : Pommes : manger une pomme par jour pour garder la ligne.
Les pommes ont à leur crédit une grande richesse en fibres (4 à 5 grammes de fibres alimentaires dans chaque pomme), qui sont nourrissants. De plus, les antioxydants des pommes peuvent aider à prévenir le syndrome métabolique, une maladie marquée par l'excès de graisse au ventre ou un corps en "forme de pomme". Lisez aussi : Fibre : comment inclure plus de fibres dans votre alimentation.
Aliment pour maigrir n°3) Haricot noir
Selon les données d'une étude américaine, les mangeurs de haricots pèsent moins et ont une région ventrale plus mince. Les haricots sont très bons pour lutter contre la graisse car ils contiennent la combinaison idéale d'éléments nutritifs anti-graisse : des fibres solubles et insolubles, des protéines, et un type de glucide brûleur de graisses appelé amidon résistant (un glucide non digéré dans l'intestin grêle, qui poursuit sa route vers le gros intestin où il est fermenté et agit comme une fibre alimentaire). Lisez aussi : Perdre la graisse : aliments anti graisse pour la perte de graisse.
Aliment pour maigrir n°4) Chou-fleur
Le chou-fleur est aussi une vedette chez les sources en vitamine C : à peine 30 grammes de chou-fleur cuit vous fournit 36% de vos besoins quotidiens en vitamine C. De plus, ce légume crucifère aide à lutter contre le cancer (des études ont montré que le chou-fleur réduit le risque de cancer colorectal, du poumon et de l'estomac). Lisez aussi : Ne pas consommer assez de vitamine C fait-il prendre du poids ?
Et comme presque tous les légumes, le chou-fleur est pauvre en calories tout en offrant des fibres nourrissants. Ce légume est aussi super polyvalent et peut remplacer idéalement des aliments plus caloriques. Essayez de rôtir le chou-fleur jusqu'à ce qu'il soit croustillant et servez le comme plat d'accompagnement aux sandwiches (au pain complet). Vous pouvez aussi broyer du chou-fleur en ajoutant un peu de margarine sans graisse trans pour imiter la purée de pommes de terre. Essayez également d'ajouter de la purée de chou-fleur à des soupes (au lieu d'utiliser une crème). Lisez aussi : Légume vert : les 9 meilleurs légumes verts.
Aliment pour maigrir n°5) Cannelle
Tout est bon dans cette épice. Consommer seulement la moitié d'une cuillère à thé de cannelle par jour peut aider à contrôler votre glycémie et à éviter le pic d'insuline après les repas, qui peut amener votre corps à stocker la graisse plutôt que de la brûler. Lisez aussi : 20 herbes et épices anti-vieillissement à ajouter à votre alimentation.
Vous pouvez également utiliser la cannelle pour faire ressortir la douceur naturelle des aliments, plutôt que d'ajouter des calories en y mettant du sucre. Toutes les épices vous aident à garder la ligne lorsqu'elles sont utilisées pour ajouter de la saveur aux aliments (au lieu d'utiliser des huiles, du beurre et des condiments chargés en calories). Lisez aussi : 6 super aliments à ajouter à votre alimentation.
Aliment pour maigrir n°6) Café
Levez votre tasse de café pour saluer un métabolisme plus élevé. La caféine qui se trouve dans le café peut augmenter votre taux métabolique au repos d'environ 15%, et cet effet peut durer jusqu'à 4 heures, ce qui se traduit par 30 à 50 calories brûlées de plus par jour. Lisez aussi : Augmenter le métabolisme : 8 choses à savoir sur son renforcement.
De plus, les personnes qui boivent 3 à 4 tasses de café traditionnel ou décaféiné par jour sont 30% moins susceptibles de développer le diabète de type 2. L'acide chlorogénique qui se trouve dans le café peut aider à prévenir la résistance à l'insuline (qui peut mener à l'obésité et au diabète). Lisez aussi : S'alimenter sainement en cas de diabète de type 2 : 7 conseils.
Aliment pour maigrir n°7) Fromage blanc
110 grammes de fromage blanc allégé en matières grasses apportent jusqu'à 14 grammes de protéines pour seulement 80 calories. Des études montrent que la protéine peut aider à vous sentir plus rassasiés le reste de la journée, ce qui peut vous aider à contrôler vos calories sans vous sentir privés de nourriture. Lisez aussi : Aliments riches en protéines, aliments protéinés.
Selon une étude américaine, les femmes qui mangent plus de protéines (30% des apports caloriques totaux par jour) conservent plus de muscle maigre (qui augmente leur métabolisme) et signalent une meilleure satisfaction après leur repas (tout en réduisant les consommations en calories) que les femmes qui consomment moins de protéines (18% des apports caloriques totaux par jour). Lisez aussi : 11 manières de manger des protéines maigres sainement.
Aliment pour maigrir n°8) Oeuf
Une étude américaine a trouvé que les femmes qui suivent un régime hypocalorique et qui mangent un oeuf avec du pain grillé et de la confiture chaque matin perdent 2 fois plus de poids que celles qui mangent un bagel (apportant le même nombre de calories) mais aucun oeuf au petit-déjeuner. Lisez aussi : Manger les oeufs au petit-déjeuner pour perdre 65% plus de poids.
Les protéines des oeufs sont nourrissantes, ce qui fait que si vous en mangez au petit-déjeuner, vous mangez moins lors des autres repas de la journée. Et n'ayez pas peur des jaunes d'oeuf, si vous en mangez en modération (pas plus de 7 par semaine), ils n'endommageront pas votre coeur. Lisez aussi : Aliments sains pour le coeur, pour garder le coeur en bonne santé.
Aliment pour aider à maigrir n°9) Ail
Préparer vos repas avec de l'ail peut vous aider à éviter de trop manger. Une étude américaine a trouvé que les personnes en surpoids qui saupoudrent leurs nourritures des épices (comme l'ail) perdent en moyenne 13 kilos en six mois, par rapport à une petite perte de 1 kilo dans le groupe témoin (qui ne consommait pas d'ail). Les saveurs fortes comme celles de l'ail peuvent rendre la nourriture plus agréable, alors vous êtes rassasiés plus vite. Lisez aussi : L'ail et ses bienfaits : manger de l'ail fait-il maigrir ?
Aliment pour maigrir n°10) Lentille
Les lentilles sont de vrais aplatisseurs de ventre. Elles sont riches en protéines et en fibres solubles, deux nutriments qui stabilisent le taux de sucre dans le sang. Manger les lentilles aide à prévenir les pics d'insuline qui forcent votre corps à créer de la graisse en excès, en particulier dans la région abdominale. Lisez aussi : Bonne humeur : 12 aliments à manger pour être de bonne humeur.
Il existe plusieurs variétés de lentilles, mais les lentilles rouges et jaunes se cuisinent plus vite (environ 15 à 20 minutes). Ajouter des lentilles cuites à la sauce pour vos pâtes pour préparer un plat plus consistant. Le goût doux des lentilles fond directement, et parce qu'elles sont riches en protéines, vous pouvez manger moins de viande. Lisez aussi : Aliments sains, 15 fruits et légumes très sains.
Aliment pour aider à maigrir n°11) Huile d'olive
Comme les avocats, l'huile d'olive apporte des bonnes graisses qui augmentent la satiété pour apprivoiser votre appétit. Mais ce n'est pas son seul atout minceur. Des études ont montré que l'huile d'olive possède des propriétés anti-inflammatoires (or des inflammations chroniques dans l'organisme sont liées au syndrome métabolique). Arrosez vos salades avec de l'huile d'olive et vous allez accroître le pouvoir antioxydant de vos légumes, selon une étude anglaise. Lisez aussi : L'huile d'olive peut aider à prévenir l'obésité.
Aliment pour maigrir n°12) Parmesan
Selon une étude américaine, les femmes qui mangent une portion (une seule) de lait entier ou de fromage par jour sont moins susceptibles de prendre du poids au fil du temps. Les produits laitiers entiers peuvent posséder davantage d'acide linoléique conjugué, qui peut aider votre corps à brûler les graisses. Et le parmesan est si goûteux qu'il est plus facile de vous limiter à une seule portion. Lisez aussi : Brûler les graisses : conseils et exercices pour brûler la graisse.
Rappelons que le lait entier est un lait de vache contenant toutes ses matières grasses soit environ 36 grammes/litre. Lisez aussi : Boire du lait pour perdre du poids ?
Aliment qui fait maigrir n°13) Poire
Les poires apportent une dose de fibres (environ 5,5 grammes par poire de taille moyenne) qui vous permet de rester rassasiés longtemps après les avoir mangé. Mais leur pouvoir de lutter contre la graisse ne s'arrête pas là. Une équipe de chercheurs brésiliens a constaté qu'un groupe de femmes qui inclut les poires dans leur alimentation quotidienne perd plus de poids que le groupe qui inclut des biscuits d'avoine (même si les poires et les biscuits d'avoine apportent le même nombre de calories). Lisez aussi : Régime fibres.
Coupez les poires en tranches et trempez les dans du yaourt nature sans matières grasses pour une collation saine. Coupez les poires en dés et ajoutez les aux salades. Essayez de les pocher pour un dessert sain. Lisez aussi : Manger sainement des collations entre les repas : 5 astuces.
Aliment pour maigrir n°14) Champignon portobello
Les champignons portobello sont naturellement pauvres en calories et possèdent une texture épaisse (comme la viande). Utilisez ces champignons à la place du boeuf dans les plats salés pour réduire les matières grasses et les calories. 60 grammes de champignons portobello en tranches et grillés apportent moins de 20 calories et quasiment pas de matière grasse. Lisez aussi : Vous essayez de perdre du poids ? Mangez des champignons !.
Hâchez les champignons portobello finement pour remplacer la moitié de la quantité de boeuf hâché maigre (sans graisse ni peau) dans votre sandwich au pain complet et pour réduire les matières grasses et les calories. Vous pouvez les utiliser aussi pour remplacer les boulettes de viande. Essayez aussi de trancher des champignons portobello et de les faire sauter dans un wok au lieu d'utiliser de la viande afin de diminuer les apports en calories sans perdre les saveurs. Lisez aussi : Techniques de cuisine : 9 modes de cuisson sains.
Aliment qui fait maigrir n°15) Quinoa
Maîtriser la faim est aussi facile que d'entasser vos assiettes avec ce grain entier. Le quinoa contient à la fois des fibres (2,6 grammes de fibres sur 85 grammes de quinoa) et des protéines, un excellent combo de nutriments qui peut vous rassasier pendant des heures. Lisez aussi : Nutriments essentiels, les 7 nutriments à consommer en priorité.
Utilisez le quinoa à la place du riz quand vous faites sauter au wok, ou faites cuire 85 grammes de quinoa avec 25 cl d'eau (un grand verre d'eau) et 8 cl de jus d'orange pendant 15 minutes et garnissez avec 1 cuillère à soupe de raisins secs et de noix hachées pour préparer un petit-déjeuner chaleureux et rassasiant. Lisez aussi : Quels aliments devriez-vous manger au petit-déjeuner ?
Aliment pour maigrir n°16) Poivron rouge
Ces légumes sont de très bonnes sources de vitamine C, dont un apport suffisant a été lié à un tour de taille plus petit. De plus, des études ont montré que la vitamine C renforce le système immunitaire et prévient les dommages cellulaires. Lisez aussi : Système immunitaire : comment renforcer le système immunitaire ?
Coupez les poivrons en tranches et mettez les dans des soupes, des sandwiches au pain complet ou des salades. Une simple moitié d'un poivron apporte jusqu'à 75 milligrammes de vitamine C (d'ores et déjà les apports nutritionnels recommandés par jour en vitamine C). Lisez aussi : Vitamines pour perdre du poids, vitamines pour maigrir.
Aliment qui fait maigrir n°17) Tomate
Chaque fois que vous mâchez, votre corps libère une hormone appelée cholécystokinine (CCK), qui resserre la valvule entre votre estomac et votre intestin. En conséquence, la CCK augmente les sentiments de plénitude, réduisant vos risques de surconsommation. Lisez aussi : Santé des hommes : 5 aliments pour entretenir la santé des hommes.
Les tomates contiennent de l'oligofructose, une fibre qui contribue à maintenir les effets de la CCK dans votre estomac. En prime, des études ont montré que le lycopène (un composé qui se trouve dans les tomates) protège contre les coups de soleil et peut aider à réduire le risque de certains cancers. Lisez aussi : Aliments santé : 20 aliments bons pour la santé.
Aliment pour maigrir n°18) Vinaigre
N'hésitez pas à utiliser du vinaigre quand vous cuisinez. Vinaigre fournit un moyen simple, pratiquement sans calories, d'ajouter de la saveur à une grande variété d'aliments (c'est bon dans les soupe ou les fraises tranchées par exemple). Des études indiquent que le vinaigre peut aussi augmenter le sentiment d'avoir mangé un repas copieux. Lisez aussi : Cuisine saine et santé : 10 conseils pour cuisiner plus sainement.
Selon une étude américaine, des personnes en bonne santé nourries de pain blanc avec du vinaigre ont diminué le taux de sucre dans le sang, les réponses de l'insuline et se sentaient plus rassasiés que les personnes nourries de pain blanc seulement. Lisez aussi : Se rassasier tout en mangeant moins : 8 façons.
Des niveaux d'insuline plus faibles peuvent prévenir une chute brutale du taux de sucre dans le sang (une chute qui déclenche la faim). Et se sentir plus rassasiés avec la même quantité de nourriture peut vous aider à bien suivre votre régime alimentaire sain. Lisez aussi : Equilibre alimentaire : qu'est un régime alimentaire équilibré ?
Aliment qui fait maigrir n°19) Saumon sauvage
Non seulement les matières grasses des poissons gardent votre coeur en bonne santé, mais elles font aussi rétrécir votre tour de taille. Les acides gras oméga-3 améliorent la sensibilité à l'insuline, qui aide à construire du muscle et à réduire la graisse du ventre. Et plus vous avez de muscle, plus votre corps brûle de calories. Optez pour le saumon sauvage, il peut contenir moins de polluants. Lisez aussi : Poisson d'élevage & poisson sauvage : quel poisson est plus sain ?
Aliment pour maigrir n°20) Yaourt
Les diététiciens parlent souvent du yaourt nature comme un aliment parfait, et pour cause : grâce à son tiercé gagnant de glucides, protéines et matières grasses, le yaourt nature peut freiner la faim en maintenant le taux de sucre sanguin stable.
Une étude américaine a trouvé que les personnes qui font un régime hypocalorique en intégrant du yaourt perdent 61% plus de graisse corporelle globale et 81% plus de graisse abdominale que les personnes qui font le même régime hypocalorique mais sans manger de yaourt.
RegimesMaigrir.com suggère 20 aliments pour vous aider à maigrir :
Aliment pour maigrir n°1) Amande
Ces noix nourrissantes et idéales pour une collation saine peuvent aider à stabiliser votre taux de sucre sanguin. Une étude canadienne a trouvé que les gens qui mangent des amandes avec du pain blanc ne subissent pas les mêmes hausses de taux de sucre dans le sang que ceux qui mangent seulement du pain blanc. Le problème pour ces derniers est que leur taux de sucre sanguin connaît aussi des chutes plus sévères. Or ces baisses mènent à la faim, poussant ces gens à surconsommer. Lisez aussi : Collations pour éviter la faim : top 10 des casse-croûtes.
De plus, les changements de taux de sucre dans le sang amène le corps à produire de l'insuline, ce qui augmente la masse de graisse abdominale. Mangez les amandes à part ou sous forme de beurre d'amande. Lisez aussi : Taux de sucre dans le sang : 8 conseils pour l'améliorer.
Aliment pour maigrir n°2) Pomme
Une pomme par jour éloigne la prise de poids a confirmé récemment une étude américaine. Les personnes qui mordent une pomme avant de manger des pâtes mangent au final moins de calories que celles qui ont mangé une collation différente (avant le repas). Lisez aussi : Pommes : manger une pomme par jour pour garder la ligne.
Les pommes ont à leur crédit une grande richesse en fibres (4 à 5 grammes de fibres alimentaires dans chaque pomme), qui sont nourrissants. De plus, les antioxydants des pommes peuvent aider à prévenir le syndrome métabolique, une maladie marquée par l'excès de graisse au ventre ou un corps en "forme de pomme". Lisez aussi : Fibre : comment inclure plus de fibres dans votre alimentation.
Aliment pour maigrir n°3) Haricot noir
Selon les données d'une étude américaine, les mangeurs de haricots pèsent moins et ont une région ventrale plus mince. Les haricots sont très bons pour lutter contre la graisse car ils contiennent la combinaison idéale d'éléments nutritifs anti-graisse : des fibres solubles et insolubles, des protéines, et un type de glucide brûleur de graisses appelé amidon résistant (un glucide non digéré dans l'intestin grêle, qui poursuit sa route vers le gros intestin où il est fermenté et agit comme une fibre alimentaire). Lisez aussi : Perdre la graisse : aliments anti graisse pour la perte de graisse.
Aliment pour maigrir n°4) Chou-fleur
Le chou-fleur est aussi une vedette chez les sources en vitamine C : à peine 30 grammes de chou-fleur cuit vous fournit 36% de vos besoins quotidiens en vitamine C. De plus, ce légume crucifère aide à lutter contre le cancer (des études ont montré que le chou-fleur réduit le risque de cancer colorectal, du poumon et de l'estomac). Lisez aussi : Ne pas consommer assez de vitamine C fait-il prendre du poids ?
Et comme presque tous les légumes, le chou-fleur est pauvre en calories tout en offrant des fibres nourrissants. Ce légume est aussi super polyvalent et peut remplacer idéalement des aliments plus caloriques. Essayez de rôtir le chou-fleur jusqu'à ce qu'il soit croustillant et servez le comme plat d'accompagnement aux sandwiches (au pain complet). Vous pouvez aussi broyer du chou-fleur en ajoutant un peu de margarine sans graisse trans pour imiter la purée de pommes de terre. Essayez également d'ajouter de la purée de chou-fleur à des soupes (au lieu d'utiliser une crème). Lisez aussi : Légume vert : les 9 meilleurs légumes verts.
Aliment pour maigrir n°5) Cannelle
Tout est bon dans cette épice. Consommer seulement la moitié d'une cuillère à thé de cannelle par jour peut aider à contrôler votre glycémie et à éviter le pic d'insuline après les repas, qui peut amener votre corps à stocker la graisse plutôt que de la brûler. Lisez aussi : 20 herbes et épices anti-vieillissement à ajouter à votre alimentation.
Vous pouvez également utiliser la cannelle pour faire ressortir la douceur naturelle des aliments, plutôt que d'ajouter des calories en y mettant du sucre. Toutes les épices vous aident à garder la ligne lorsqu'elles sont utilisées pour ajouter de la saveur aux aliments (au lieu d'utiliser des huiles, du beurre et des condiments chargés en calories). Lisez aussi : 6 super aliments à ajouter à votre alimentation.
Aliment pour maigrir n°6) Café
Levez votre tasse de café pour saluer un métabolisme plus élevé. La caféine qui se trouve dans le café peut augmenter votre taux métabolique au repos d'environ 15%, et cet effet peut durer jusqu'à 4 heures, ce qui se traduit par 30 à 50 calories brûlées de plus par jour. Lisez aussi : Augmenter le métabolisme : 8 choses à savoir sur son renforcement.
De plus, les personnes qui boivent 3 à 4 tasses de café traditionnel ou décaféiné par jour sont 30% moins susceptibles de développer le diabète de type 2. L'acide chlorogénique qui se trouve dans le café peut aider à prévenir la résistance à l'insuline (qui peut mener à l'obésité et au diabète). Lisez aussi : S'alimenter sainement en cas de diabète de type 2 : 7 conseils.
Aliment pour maigrir n°7) Fromage blanc
110 grammes de fromage blanc allégé en matières grasses apportent jusqu'à 14 grammes de protéines pour seulement 80 calories. Des études montrent que la protéine peut aider à vous sentir plus rassasiés le reste de la journée, ce qui peut vous aider à contrôler vos calories sans vous sentir privés de nourriture. Lisez aussi : Aliments riches en protéines, aliments protéinés.
Selon une étude américaine, les femmes qui mangent plus de protéines (30% des apports caloriques totaux par jour) conservent plus de muscle maigre (qui augmente leur métabolisme) et signalent une meilleure satisfaction après leur repas (tout en réduisant les consommations en calories) que les femmes qui consomment moins de protéines (18% des apports caloriques totaux par jour). Lisez aussi : 11 manières de manger des protéines maigres sainement.
Aliment pour maigrir n°8) Oeuf
Une étude américaine a trouvé que les femmes qui suivent un régime hypocalorique et qui mangent un oeuf avec du pain grillé et de la confiture chaque matin perdent 2 fois plus de poids que celles qui mangent un bagel (apportant le même nombre de calories) mais aucun oeuf au petit-déjeuner. Lisez aussi : Manger les oeufs au petit-déjeuner pour perdre 65% plus de poids.
Les protéines des oeufs sont nourrissantes, ce qui fait que si vous en mangez au petit-déjeuner, vous mangez moins lors des autres repas de la journée. Et n'ayez pas peur des jaunes d'oeuf, si vous en mangez en modération (pas plus de 7 par semaine), ils n'endommageront pas votre coeur. Lisez aussi : Aliments sains pour le coeur, pour garder le coeur en bonne santé.
Aliment pour aider à maigrir n°9) Ail
Préparer vos repas avec de l'ail peut vous aider à éviter de trop manger. Une étude américaine a trouvé que les personnes en surpoids qui saupoudrent leurs nourritures des épices (comme l'ail) perdent en moyenne 13 kilos en six mois, par rapport à une petite perte de 1 kilo dans le groupe témoin (qui ne consommait pas d'ail). Les saveurs fortes comme celles de l'ail peuvent rendre la nourriture plus agréable, alors vous êtes rassasiés plus vite. Lisez aussi : L'ail et ses bienfaits : manger de l'ail fait-il maigrir ?
Aliment pour maigrir n°10) Lentille
Les lentilles sont de vrais aplatisseurs de ventre. Elles sont riches en protéines et en fibres solubles, deux nutriments qui stabilisent le taux de sucre dans le sang. Manger les lentilles aide à prévenir les pics d'insuline qui forcent votre corps à créer de la graisse en excès, en particulier dans la région abdominale. Lisez aussi : Bonne humeur : 12 aliments à manger pour être de bonne humeur.
Il existe plusieurs variétés de lentilles, mais les lentilles rouges et jaunes se cuisinent plus vite (environ 15 à 20 minutes). Ajouter des lentilles cuites à la sauce pour vos pâtes pour préparer un plat plus consistant. Le goût doux des lentilles fond directement, et parce qu'elles sont riches en protéines, vous pouvez manger moins de viande. Lisez aussi : Aliments sains, 15 fruits et légumes très sains.
Aliment pour aider à maigrir n°11) Huile d'olive
Comme les avocats, l'huile d'olive apporte des bonnes graisses qui augmentent la satiété pour apprivoiser votre appétit. Mais ce n'est pas son seul atout minceur. Des études ont montré que l'huile d'olive possède des propriétés anti-inflammatoires (or des inflammations chroniques dans l'organisme sont liées au syndrome métabolique). Arrosez vos salades avec de l'huile d'olive et vous allez accroître le pouvoir antioxydant de vos légumes, selon une étude anglaise. Lisez aussi : L'huile d'olive peut aider à prévenir l'obésité.
Aliment pour maigrir n°12) Parmesan
Selon une étude américaine, les femmes qui mangent une portion (une seule) de lait entier ou de fromage par jour sont moins susceptibles de prendre du poids au fil du temps. Les produits laitiers entiers peuvent posséder davantage d'acide linoléique conjugué, qui peut aider votre corps à brûler les graisses. Et le parmesan est si goûteux qu'il est plus facile de vous limiter à une seule portion. Lisez aussi : Brûler les graisses : conseils et exercices pour brûler la graisse.
Rappelons que le lait entier est un lait de vache contenant toutes ses matières grasses soit environ 36 grammes/litre. Lisez aussi : Boire du lait pour perdre du poids ?
Aliment qui fait maigrir n°13) Poire
Les poires apportent une dose de fibres (environ 5,5 grammes par poire de taille moyenne) qui vous permet de rester rassasiés longtemps après les avoir mangé. Mais leur pouvoir de lutter contre la graisse ne s'arrête pas là. Une équipe de chercheurs brésiliens a constaté qu'un groupe de femmes qui inclut les poires dans leur alimentation quotidienne perd plus de poids que le groupe qui inclut des biscuits d'avoine (même si les poires et les biscuits d'avoine apportent le même nombre de calories). Lisez aussi : Régime fibres.
Coupez les poires en tranches et trempez les dans du yaourt nature sans matières grasses pour une collation saine. Coupez les poires en dés et ajoutez les aux salades. Essayez de les pocher pour un dessert sain. Lisez aussi : Manger sainement des collations entre les repas : 5 astuces.
Aliment pour maigrir n°14) Champignon portobello
Les champignons portobello sont naturellement pauvres en calories et possèdent une texture épaisse (comme la viande). Utilisez ces champignons à la place du boeuf dans les plats salés pour réduire les matières grasses et les calories. 60 grammes de champignons portobello en tranches et grillés apportent moins de 20 calories et quasiment pas de matière grasse. Lisez aussi : Vous essayez de perdre du poids ? Mangez des champignons !.
Hâchez les champignons portobello finement pour remplacer la moitié de la quantité de boeuf hâché maigre (sans graisse ni peau) dans votre sandwich au pain complet et pour réduire les matières grasses et les calories. Vous pouvez les utiliser aussi pour remplacer les boulettes de viande. Essayez aussi de trancher des champignons portobello et de les faire sauter dans un wok au lieu d'utiliser de la viande afin de diminuer les apports en calories sans perdre les saveurs. Lisez aussi : Techniques de cuisine : 9 modes de cuisson sains.
Aliment qui fait maigrir n°15) Quinoa
Maîtriser la faim est aussi facile que d'entasser vos assiettes avec ce grain entier. Le quinoa contient à la fois des fibres (2,6 grammes de fibres sur 85 grammes de quinoa) et des protéines, un excellent combo de nutriments qui peut vous rassasier pendant des heures. Lisez aussi : Nutriments essentiels, les 7 nutriments à consommer en priorité.
Utilisez le quinoa à la place du riz quand vous faites sauter au wok, ou faites cuire 85 grammes de quinoa avec 25 cl d'eau (un grand verre d'eau) et 8 cl de jus d'orange pendant 15 minutes et garnissez avec 1 cuillère à soupe de raisins secs et de noix hachées pour préparer un petit-déjeuner chaleureux et rassasiant. Lisez aussi : Quels aliments devriez-vous manger au petit-déjeuner ?
Aliment pour maigrir n°16) Poivron rouge
Ces légumes sont de très bonnes sources de vitamine C, dont un apport suffisant a été lié à un tour de taille plus petit. De plus, des études ont montré que la vitamine C renforce le système immunitaire et prévient les dommages cellulaires. Lisez aussi : Système immunitaire : comment renforcer le système immunitaire ?
Coupez les poivrons en tranches et mettez les dans des soupes, des sandwiches au pain complet ou des salades. Une simple moitié d'un poivron apporte jusqu'à 75 milligrammes de vitamine C (d'ores et déjà les apports nutritionnels recommandés par jour en vitamine C). Lisez aussi : Vitamines pour perdre du poids, vitamines pour maigrir.
Aliment qui fait maigrir n°17) Tomate
Chaque fois que vous mâchez, votre corps libère une hormone appelée cholécystokinine (CCK), qui resserre la valvule entre votre estomac et votre intestin. En conséquence, la CCK augmente les sentiments de plénitude, réduisant vos risques de surconsommation. Lisez aussi : Santé des hommes : 5 aliments pour entretenir la santé des hommes.
Les tomates contiennent de l'oligofructose, une fibre qui contribue à maintenir les effets de la CCK dans votre estomac. En prime, des études ont montré que le lycopène (un composé qui se trouve dans les tomates) protège contre les coups de soleil et peut aider à réduire le risque de certains cancers. Lisez aussi : Aliments santé : 20 aliments bons pour la santé.
Aliment pour maigrir n°18) Vinaigre
N'hésitez pas à utiliser du vinaigre quand vous cuisinez. Vinaigre fournit un moyen simple, pratiquement sans calories, d'ajouter de la saveur à une grande variété d'aliments (c'est bon dans les soupe ou les fraises tranchées par exemple). Des études indiquent que le vinaigre peut aussi augmenter le sentiment d'avoir mangé un repas copieux. Lisez aussi : Cuisine saine et santé : 10 conseils pour cuisiner plus sainement.
Selon une étude américaine, des personnes en bonne santé nourries de pain blanc avec du vinaigre ont diminué le taux de sucre dans le sang, les réponses de l'insuline et se sentaient plus rassasiés que les personnes nourries de pain blanc seulement. Lisez aussi : Se rassasier tout en mangeant moins : 8 façons.
Des niveaux d'insuline plus faibles peuvent prévenir une chute brutale du taux de sucre dans le sang (une chute qui déclenche la faim). Et se sentir plus rassasiés avec la même quantité de nourriture peut vous aider à bien suivre votre régime alimentaire sain. Lisez aussi : Equilibre alimentaire : qu'est un régime alimentaire équilibré ?
Aliment qui fait maigrir n°19) Saumon sauvage
Non seulement les matières grasses des poissons gardent votre coeur en bonne santé, mais elles font aussi rétrécir votre tour de taille. Les acides gras oméga-3 améliorent la sensibilité à l'insuline, qui aide à construire du muscle et à réduire la graisse du ventre. Et plus vous avez de muscle, plus votre corps brûle de calories. Optez pour le saumon sauvage, il peut contenir moins de polluants. Lisez aussi : Poisson d'élevage & poisson sauvage : quel poisson est plus sain ?
Aliment pour maigrir n°20) Yaourt
Les diététiciens parlent souvent du yaourt nature comme un aliment parfait, et pour cause : grâce à son tiercé gagnant de glucides, protéines et matières grasses, le yaourt nature peut freiner la faim en maintenant le taux de sucre sanguin stable.
Une étude américaine a trouvé que les personnes qui font un régime hypocalorique en intégrant du yaourt perdent 61% plus de graisse corporelle globale et 81% plus de graisse abdominale que les personnes qui font le même régime hypocalorique mais sans manger de yaourt.
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